İçerik Rehberi
Sıcak havalarda koronavirüs önlemleri devam ederken İngiltere Kamu Sağlığı Ajansı (PHE), günlük D vitamini takviyesi bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirtti.
Güneş ışığı, diğer vitaminlerle birlikte vücudun hastalıklara karşı dirençli kalmasını sağlıyor. Koronavirüsten korunmak için vücudun bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekiyor. İngiltere’de yaşayan insanlara günlük 10 mikrogramlık vitamin takviyesi almaları tavsiye edildi. Ancak İngiltere Kamu Sağlığı Ajansı, koronavirüs döneminde insanların evde kalması gerektiğinden D vitamini alma şansının olmayacağından son derece endişeli. Evinizin balkonu güneş alıyorsa balkona çıkın. Evinizin camından güneş giriyorsa cama yakın durun. Her fırsatta güneş ışığından faydalanmaya çalışın.
D vitamininin faydaları nelerdir?
- D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirerek sizi hastalıklara karşı korur.
- Kilo vermeye yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı etkisi bulunmaktadır.
- Kemiğin sağlığını korur. Kalsiyumun düzenlenmesinde etkilidir. Kas ve kemik hastalıklarını önler ve tedavisinde kullanılır.
- İnsülün seviyelerini düzenler ve diyabet riskini azaltır.
- Solunum enfeksiyonlarını önlemekte yardımcı olur. Yetişkinler, çocuklar, alerjik hastalıklar, astım, soğuk algınlığı ve üst solunum enfeksiyonu olan hastalar için D vitamini son derecede önemlidir.
- Hamilelik döneminde D vitamini çok önemlidir. Hamile birinde D vitamini eksikse preeklampsi gelişme riski ve zezaryen ihtiyacı fazla olur. Doktorlar hamilelere folik asit (B9 vitamini) ile birlikte D vitamini almalarını öneriyor.
- Kalp hastalığı riskini son derece azaltır. Arter hasarını ve kan basıncı kontrolünde etkiye sahiptir.
- Kanseri önler. D vitamini, araştırmalara göre kanser ilerlemesinin azaltılmasında etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
- İltihabı önlüyor. İltihabın işareti olan C- reaktif protein D seviyelerinin azalmasında yardımcı olur.
- Sinir sistemini düzenleyerek bilişsel bozuklukları engeller. Beynin gelişiminde ve sinir sisteminde önemli bir rol oynar. D vitamini eksik olan kişilerde Parkinson, alzheimer,demans ve bilişsel gerileme görülür.
D vitamini hangi besinlerde vardır?
- Karides
- Yumurta sarısı
- Sığır karaciğeri
- Tavuk
- Kırmızı et
- Balık
- Mantar
- Portakal suyu
- Margarin
- Süt ürünleri
- Süt
- Tahıl
- Margarin
- Kahvaltılık gevrekler
- Soya içecekleri
- Havuç
- Muz
- Üzüm
- Karpuz
- Çilek
- Kivi
- Şeftali
- Kayısı
- Böğürtlen
- Kuşburnu
D vitaminin doğal kaynağı güneştir. Güneşten yeterli miktarda faydalanmak için; her gün saat 10:00 – 15:00 arası, kol ve bacaklar açık bırakılarak 15 – 20 dakika arası güneş altında kalınmalıdır.
Günlük ne kadar D vitamini alınmalı?
1 – 10 yaş arasındaki çocuklar günlük en fazla 50 mikrogram, 12 ayın altındaki bebekler günlük en fazla 25 mikrogram, yetişkinler ise en fazla 100 mikrogram almalı. Daha yüksek dozlar doktorlar tarafından D vitamini eksikliği hastalara tavsiye edilebilir. Böbrek hastaları ve belli tıbbi rahatsızlıkları olan hastalar D vitamini alamaz.
D vitamininin koronavirüsü engellediğine dair bir kanıt yok. Sadece bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor.
Güneş D vitamini barındırdığı için, vitaminin de koronavirüsü engellediğine dair kanıt olmadığı için güneş de bağışıklık sisteminin güçlenmesinde yardımcı oluyor. Yalnız güneş ışığına uzun süre maruz kalmak vücudun yanmasına neden olur. En fazla 15-20 dakika güneş ışığında kalmanız yeterli olacaktır.